Espace Ado
Pas de morale. Juste la vérité.
10 questions honnêtes. Basé sur l'échelle scientifique de Bergen (validée par la recherche).
La dopamine, c'est comme un casino
Tu sais pourquoi tu continues à scroller même quand ça ne t'amuse plus ? Ton cerveau fonctionne exactement comme au casino. Le like que tu attends libère de la dopamine — pas quand tu le reçois, mais quand tu ESPÈRES le recevoir. C'est l'attente qui rend accro. Et comme au casino, la maison gagne toujours.
Tu te compares à des filtres
Cette fille sur Insta avec la peau parfaite ? Son vrai visage est aussi imparfait que le tien. Elle a passé 20 minutes sur Facetune avant de poster. Et Instagram te montre SA photo plutôt qu'une autre parce que l'algorithme sait que ça te fera rester plus longtemps. 32% des ados disent qu'Insta les fait se sentir plus mal dans leur corps.
FOMO : t'as pas raté grand chose
Cette impression que tout le monde s'amuse sauf toi ? Ça s'appelle le FOMO. 20% des ados le ressentent. La réalité : tes amis ont aussi passé leur soirée à scroller en regardant les stories des AUTRES. Personne ne poste ses moments d'ennui. 90% de ce que tu vois est du recyclage.
22h : ton cerveau croit qu'il fait jour
La lumière bleue de ton écran réduit ta mélatonine (l'hormone du sommeil) de 55%. Si tu scrolles à 23h, tu t'endors au mieux à 00h30. Résultat : tu es crevé en cours, tu te concentres mal, tu es de mauvaise humeur. C'est pas de la flemme — c'est de la chimie.
Ton arbre grandit à chaque défi relevé !
Challenge 1 : Pose ton tel 1h
1 heure sans toucher ton téléphone. Mets-le dans une autre pièce.
Challenge 2 : 24h sans Insta
24 heures sans ouvrir Instagram. Note ce que tu ressens.
Challenge 3 : 1 semaine sans TikTok
7 jours sans TikTok. Tu es une légende si tu y arrives.
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💜 Je me sens mal
C'est normal de se sentir mal parfois. Ce n'est pas ta faute. Les réseaux sociaux sont conçus pour te rendre accro — c'est eux le problème, pas toi.
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